Védett: 2021 December 79. hét

Kedves Jógik és Jóginik! Az eheti gyakorlásnál volt egy segédtanár is a cicánk személyében, így vannak benne mókás pillanatok. :) A vidám gyakorlás után egy mély relaxációval zárhattok, amelyben eggyé olvadhattok a végtelennel. Az elméleti anyagban a gerinccel kapcsolatosan tudatosodhattok néhány dologról. Jó gyakorlást és elmélkedést! :) 79. heti gyakorlás: https://youtu.be/pHwNs9ae88w A relaxációhoz kattints IDE Gondolatok a Gerincproblémákról, a jóga szempontjából A gerincproblémák tünetei között sok eltérést láthatunk. Kinek mozgáskorlátozást okoznak, kinek fájdalmakat. A nemek között is találhatunk különbözőképpen megjelenő tüneteket. Egyes tünetek jobban érintik a hölgyeket vagy épp az urakat, de ez nem túl jelentős, hiszen mindkét nem esetén előfordulnak mozgásszervi panaszok. Az életmód, a lelki élet erőteljesen befolyásolhatja a tüneteket, nagyobb a jelentőségük. A nők önfeláldozó életvitele, a túlzott áldozatvállalásból fakadó stressz, pszichés terhek kivetülnek a fizikai testre. A túlterheltség tüneteket eredményez a gerincoszlopban. Ezért fontos, hogy figyeljünk sokkal jobban saját magunkra, időt kell szakítani testünk, pszichénk állapotára, tudatosan karban kell tartani a gerincünket. A terhelés elosztása, csökkentése jó hatással lehet! A már jelen lévő, vagy megjelenő panaszokat pedig, orvosolni kell! Gyógyító mozgásra kell időt szakítani. A mozgásszervi panaszok ugyanis maguktól nem szoktak egy csapásra megjavulni, meggyógyulni. Pontosan azért, mert figyelmeztetésként jelennek meg. Nagyon fontos megérteni és tudatosítani , hogy miért is vannak jelen a tünetek! Feltétlenül meg kell kérdezni magunkat arról: Mikor kezdődtek a tünetek? Milyen életkörülmények, mentális állapotok voltak jelen? Milyen körülmények, testhelyzetek felvételével enyhülnek a panaszok? Mit kíván tőlem a betegség, milyen magatartást? Mit kellene másképpen csinálnom, gondolnom? Milyen mozgás esik jól, mennyi pihentetésre van szükség? Mit tehetek magamért? Milyen étkezés, vitaminok, életmód változtatás kell? A túlterhelés viszont hirtelen állapotromlást is okozhat, akár fizikai vagy mentális terhelésről van szó. Egy rossz mozdulattól, a görcsös erőszakos hozzá állástól, még súlyosbodhat a helyzet. Ilyenkor pedig akár "kényszerpihenő" is következhet, amit a testünk megkövetel magának. Meg kell tanulnunk a testünk igényeit figyelembe véve kivezetni magunkat a betegségekből. Fontos, hogy nem szabad bele ragadnunk a tehetetlenségbe! Szükséges megtalálni a megfelelõ segítséget, akár az intuíciónkra figyelve a belső hangot hívni segítségül, vagy szakembert, de anélkül nem tanácsos mozdulatlanná, depresszióssá válni, hogy meg nem értenénk - miért kaptuk a figyelmeztetést - mit kell tennünk ahhoz, hogy rendbe jöjjünk. Bizony sok minden van itt, a gerincproblémák hátterében. Nézzünk picit körül! Tudjuk, hogy a gerinc az életünk folyamatát reprezentálja. Lenyomata annak ahogy éljük, éltük az életünket. A következő dolgok vetülnek rá: A GYERMEKKORI SÉRÜLÉSEINK A gyerekkori sérelmeket a legtöbb ember egyfajta nehéz csomagként, egy olyan teherként hordozza, amely kíméletlenül nehezedik rá, mint például ha egy nehéz hátizsákot hordunk, attól is hamar megfájdul majd a gerincünk. Hasonlóan képzeljük el a lelki terheket is, amelyek a rendszeres súly miatt úgy alakítják az életünket, hogy azok hosszabb- vagy rövidebb távon, de megterhelik a gerincet és amíg nem tudjuk feldolgozni őket, addig esélyünk sem lesz a probléma tartós orvoslására. HIÁNYZÓ BENSŐ TARTÁS A lelki gondok esetében gyakran szimbolikus jelentést hordoznak a gerinc fájdalmai.Sokszor arra utalhatnak, hogy hiányzik a benső tartás, mert a mindennapokban, otthon vagy a munkahelyen rendszeresen megalázó helyzetbe kerülünk, amely meghajlásra kényszerít. MENTÁLIS MEREVSÉG A merevség, a régihez, a bevett dolgokhoz vagy a változás hiányához való kötôdések meglepő gyakorisággal állnak a gerincproblémák hátterében. De okozhatja a pihenés hiánya, valamint az állandó stresszes környezet is (!!!!!!!), aminek részeként az ember képtelenné válik a pihenésre, arra hogy elengedje magát, miközben a kiút megtalálása és a helyzet megoldása egyre távolabbá válik. AZ AKARATOSSÁG ÉS ÖNFEJŰSÉG Az önfejűség és az alázat hiánya szintén előidézhet gerincproblémákat és sérvet, hiszen ha nem alkalmazkodunk, akkor is merevvé válunk. A kompromisszumra való képtelenség pedig teherként nehezedik vállainkra. A változás ezen a téren a legkönnyebb, hiszen problémáinkat nagyon egyszerűen megoldhatjuk azzal, ha megtanulunk másokhoz alkalmazkodni, ha figyelembe tudjuk venni mások igényeit és igyekszünk minden helyzetben kompromisszumos megoldást találni. ELÁSOTT ÉRZELMEK A lelki problémák és az elfojtott érzelmek az esetek jelentős többségében gyakran fizikai formában is megjelenhetnek a mindennapjainkban. Rendszerint a gyomrot és az emésztőrendszert támadják meg, de a ki nem mondott szavak, a magunkba fojtott igazságok, vagy a fájdalmas családi titkok nagyon sokszor a gerinc tartására is rossz hatást gyakorolnak – szintén a viselt terhek, a belső feszítés negatív következményeiként. +1. TÚL SOK DOLOG A rohanó világ egyik legnagyobb hátránya az állandó túlhajszoltság, a stressz. A mindennapos túlórák, a másodállás, a kialvatlanság vagy a pihenés mentális kimerültséghez vezet. A testünk azon pontját sebzi meg, amellyel kénytelenek leszünk megpihenni. A gerincproblémák vagy a sérv például ilyenek. Megoldás: időben megállni, és elkerülni a komolyabb baj kialakulását. Munkavégzés szempontjából sokan végeznek ülő munkát vagy könnyű fizikai munkát, de a nehéz fizikai munka sem ritka, vagy az egyoldalú mozgás, furcsa dőlésszögre kényszerítve a gerincet. A cipekedést, hajolgatást elég nehéz a mindennapi életben elkerülni. Minden életmódnak megvannak a mozgatórendszerre gyakorolt lehetséges hatásai. Ülő munka esetén ugyanúgy terhelhetjük a gerincünket, mint nehéz fizikai munka esetén. Legyünk tudatosak arról, hogyan élünk fizikai testünkben! A test jelzéseire minden esetben oda kell figyelni! Életkorunk befolyásolhatja panaszainkat, de bármely korban megjelenhetnek. A kopásos megbetegedések az idősebb korosztályra jellemzőek, de ezek esetében is megfigyelhető - és ugye mi jógások ezt pontosan tudjuk - hogy az életkori határok megváltozhatnak! Sajnos, azonban fiatalabb korban is megtapasztalhatunk hasonló panaszokat. Így az életkorunk viszonyítási alapként szolgálhat, nem pedig kizárólagos tényező. Amikor megjelenik egy panasz, minden életkorban meg lehet, sőt, meg kell próbálni változtatni azon. Az életkor az elérendő célt befolyásolja. Mindig lehetséges változtatni az állapotunkon! A fájdalom tulajdonképpen egy jelzőrendszer, ami figyelmeztet minket, hogy változtassunk életünkön, életvitelünkön. Ha a gerincünket a jóga ászanák segítségével erőssé és rugalmassá tesszük, hatékonyan befolyásolni fogja mentális és fizikai állapotunkat is. Erősebbek leszünk ahhoz, hogy az élet megpróbáltatásait elviseljük és rugalmasabbá válunk a változások elfogadásához. Az gondolom ezekre rendkívül nagy szükségünk lesz az elkövetkező időkben is! :-) Namaste! Zita